☆☆アメリカフィットネス最前線☆☆

モットーはBelieving is achieving. 信じれば必ずきっと達成出来る! アメリカからフィットネスと健康に関する情報、それにわたし自身が試したフィットネスDVDをご紹介したいと思います。 I believe that a good life starts with physical fitness, and my motto is "Believing is Achieving".

カテゴリ:ジム

new year at gym
大変ご無沙汰しておりますこのアメリカフィットネスブログですが、
新年気を引きしめて再開すべく、元旦(アメリカでは)の今日は
まずはジムに足を運び、初心に戻って運動して参りました。

元旦といってもこちらは本当に普通の一日で、スーパーから
モールから通常通り営業してますし、なんら特別な感じは
しないものなんですが、近所のジムも午後にしてはいつもより人が
多いぐらいたくさんの人ががんばって運動してました

あまり気の進まない娘と一緒に昨日はトレッドミル、今日は
エリプティカルと王道のマシーンを使って、体をこなしてなかなか
気持ちが良かったです

が、新年のお祝いということで、ピザとギリシャ料理をテイクアウトし
しっかり食してしまったというおちはまぁ多目に見ることにしましょう

今年も楽しく運動していきましょう。

Happy Workout!!

treadmill-at-home-oceanfront
ジムに行くとエリプティカルマシーンかトレッドミルを使った有酸素運動をしていますが、どちらかというとエリプティカルマシーンの比率が断然多いです。

最近読み直したHarley Pasternak氏の5−Factor Fitnessという本にジョギングやランニングを続けているとは女性は特に、顔や胸が走るときの衝撃で大きく揺れることで垂れ下がってくるのと、膝関節の衝撃が大きいのでお勧めしない、というのを読んでちょっとびっくりしました

Pasternak氏はテレビなどでも登場するセレブリティートレーナーですが、彼の食事、栄養面の指導にとても共感しており個人的に注目しております。前に一度記事にもとりあげましたのでご興味のある方はこちらへ。

トレッドミルを使うときは軽くジョギングもしていましたが、これを読んだ後はちょっと躊躇してしまいますよねぇ

彼曰く、トレッドミルでの運動の場合は、傾斜を高くしてあくまで歩くことがお勧めなんだそうです 傾斜を高く設定することでおしり、太ももの後ろ(ハムストリング)は当然、多くの人が弱点とする膝のうしろを鍛えることが出来るんだそうです

うんうん、なかなかいい提案ではないですか!有酸素運動しながらトーニング効果もあるのですからこれは効率いい 早速試してみましたが、スピードはゆっくりでも傾斜があることで山登りのイメージで思ったより心拍数も上がりますが、あくまで歩くという動作なので長い時間続けやすいです。それに終わった後おしりから太もものうしろまでがいい具合に筋肉疲労しておりました。

それになぜか足の裏の筋肉もすこしばかり痛い。そうか。。普段歩いてないからこんなところの筋肉まで弱ってたのかも?なんて考えさせられました エリプティカルは太ももの前後とふくらはぎが疲れるのですが、トレッドミルで歩くとやはり使う筋肉が違うのですよね。当たり前といえば当たり前なんですが、なんだか少し開眼しました

歩くという動作は人間の基本中の基本動作ですから、やりやすい上にトレッドミルだと傾斜をつけてトーニング出来るとなるとこれからもどんどん積極的にやってみたいと思います



elliptical gym
最近のジムでの運動はやはりエリプティカルがメインに45分〜1時間やっているのですが、どのマシーンでもそうですが飽きてくるもんですよね。もちろんテレビモニターも付いてるからテレビ見ながらなんですが、案外ながら運動って楽しくない

そこで、いつもの運動をインターバル形式にしてみました 最初から最後まで同じスピードではなく、高強度で短時間のスプリントをしたあとにペースを落としてリカバリーする、このサイクルをリピートするわけですね。スプリントというと全力で走ったり、こいだりするという意味ですが、アスリートでもないかぎり私のようなリクリエーショナルエクササイザーなら息がはずんでしゃべりづらいぐらいまで心拍数を上げるぐらいでいいと思います。

そのスプリントを30秒から60秒、そして回復には2分から4分ぐらいでしょうか。これもわたしの場合2分だったり4分だったりまちまちなんですが、要は心拍数を上げたり下げたりを繰り返して有酸素性能力を高めることが出来るのだそうです。

このスプリントを入れたインターバルにしてからいつもの運動もわりとあっという間に感じるようになりました。それに同じペースでの1時間より消費カロリーが多くなっているのでこれもプラスですね

同じことがステーショナリーバイクでもトレッドミルでもあてはまるので、マシーンに飽きてきたなと思ったらぜひインターバルお試し下さい


gym

昨年の12月からしばらく更新しておりませんで申し訳ありません なんだか子供のことでいろいろばたばたしており余裕が無かったのですがおうちでの運動は昨年に引き続き、キックボックスを中心にダンベルでのトーニングを合わせて続けております

もう新年明けて2月ということで夏のことを考え出していたのですが、大きな旅行の計画もないしやっぱり娘と一緒に(出来れば主人もだけど。。。)ジム通いだなと思ったので、なんと一年以上も休んでいたジムに復活しない?と主人に何気に聞いてみると、本人「よしっ」といきなり奮起してやるき満々

早速、近所にある3件のジムを見学してみました。あたらしいLIFETIMEという高級なところからGold Gymというムキムキな男性向き?というイメージなところ、それに長年お世話になっていたYMCAと見てみたのですが、やっぱり古巣が落ち着くねということでYMCAに決めました

先週の金曜日に久しぶりにエリプティカルをやってみると体力はついていくけどふくらはぎや足の裏が痛くなって42分でストップ。やっぱり長い間やっていない運動をやると体がびっくりしているようです。次の日、ハムストリングやおしりが痛かったのでこれは良いんじゃない 週末はやすんで(おうちでダンベルのみ)月曜の今日またエリプティカルしましたが、一時間楽チンに出来ちゃました。どこも痛くないです。筋力の復活がすばやくてうれしいかも

とにかく、主人もトラックでウォーキングしたり苦手なマシーンにも挑戦したりやる気出してがんばってるので、これで家族で週末ワークアウトなんていいなぁ でもうちの子がイマイチ乗り気ではないですが(笑)おうちでの運動もわたしは好きですが、やっぱりジムの雰囲気ってやる気が出ますよね がんばろうっと


manners in gym
最近週3,4回はジムでエリプティカルかトレッドミルを使っています。前々から気になっていたのですが、朝はやはり主婦の方が多く、おしゃべりする声がものすっごい大きいことがあります ソーシャルエクササイザーとも呼びますが、ジムに運動しに行くというよりはおしゃべりを楽しみ行く人です。

もちろん普通の会話なら気にもなりませんが、今日はすぐ横のマシーンにあとからきた二人組みがカーディオルームにいた人みんなに聞こえるぐらいの声で話してたのでこれは参った

あとトレッドミルの表示パネルにつかまりながら走っている女性。これは絶対NGですね。自分では走っているつもりでも、体重をマシーンに乗せているので実際には表示ででるほどのカロリーも消費していないし、体に負荷もかかっていません。

あとなんとかならないかなぁと思うこともう一つ。マシーンを使ったあとに液体の除菌スプレーがあってそれを付属のタオルでふき取るんですが、このスプレーをしゅっしゅっとマシーンじゅうにスプレーする時に、横のマシーンを使っているわたしもまでかけてくれる人。一応ジムもサインを付けて隣人にスプレーしないようにと声掛けてくれてるんですけどねぇ。。。

こういうのいいなぁと思うことは、くしゃみや咳をしたときにちゃんと「Excuse me」と軽くあやまってくれる人。何気ないことですが案外やってる人いませんし、わたしもしたことないのでこれは心がけよう

も一つ。ジムのスタッフがマシーンの横にかけてるスプレーふきとりようのタオルを交換してくれてる時に、ほとんどの人が無視していますが、ある日一人の女性がちゃんと「Thank You!」と一言かけていたんですよね。これって本当にそばで見てても気持ちが良かった。これも実践します

jpg-sm
毎年一月の初めに通っているYMCAではメンバーにフリーTシャツが配られます。今年のデザインは今までになくシンプルなデザインで黒!

私のジム用パンツが黒なのでどっちかというと白かグレーが良かったのですが、こればっかりは仕方ないですね。とりあえずもらって来ました。背中には地域名とYMCAのコアバリューみたいなものが書かれています。

FOR YOUTH DEVELOPMENT 子供たちの成長をサポート

FOR HEALTHY LIVING 健康的な生き方のサポート

FOR SOCIAL RESPONSIBILITY
 コミュニティーのサポート

毎年1月は会員のかきいれ時。ひょっとしてTシャツなんかで釣る作戦なのかも?おかげで、朝10時に行くと今までになく混雑しておりました 明日から娘も学校が再開するので、昨日と今日と二日続けてジムに連れ出しましたが、まぁ最初こそ思いっきり嫌がりますが、一旦エリプティカルにのってこぎ始めると、わたしとおしゃべりしながら30分はなんなくこなしてくれるので助かります

カーディオルームは7歳以上で12歳以下の子供は親と同伴がルールです。スタッフの方が時折マシーンを使っている子供には親がどこに居るかチェックしています。子供ってたまに無茶しているので親でなくてもひやひやしてしまいますから、これはやっぱり守って欲しいですね。

さぁ今日でお正月気分も冬休みとともにおしまいにして、いつものワークアウトに戻ってがんばりましょう

ymca-gym
とうとう娘も夏休みに突入しました 春を飛び越してものすごい暑い日が続いておりますが、長い夏、やはり体を動かして健康的に過ごしたいものです。そこでしばらくお休みしていたジムに再入会してまいりました

地元のYMCAですが、ここ施設もまだ比較的新しいのとファミリーフレンドリーな雰囲気でとっても気に入っています 午前中は子供を無料で遊ばせてくれるチャイルドウォッチというプログラムがあってその間親が安心して運動出来るんですが、子供の年齢別にクラスがあってスタッフも親切だしさすがYMCAですね

なんていってもわたしは夏は泳ぎたいので、早速今週末はプールに初泳ぎに行きます うちの10歳の娘いまだにカナヅチなんですが、わたしの指導では泳げるようにならないんですよねぇ。いい方法ないもんでしょうかぁ

どっちにしろ、久しぶりにマシーンを使って運動出来るのでなんだか楽しみだなぁ


aquaspinning

スピニングが流行りだして久しいアメリカですが、最近ヨーロッパでは水の
なかでステーショナリーバイクをこぐ、アクアスピニングが大流行だそうです。

ハイドロライダーと呼ばれる水中用のバイクをプールの中でこぐわけですが、
かなりハードな運動にもかかわらず、関節にインパクトを水が軽減してくれ
るので関節を痛めている人なんかにもとっても良い運動だそうです。

アクアスピニングを行ってるいるジムはまだアメリカには20箇所程度で
まだまだ浸透しておりませんが、きっとヨーロッパに並んで人気が出るんじゃ
ないかな?と思います。

水の抵抗のあるなかでバイクをこぐのですからこれは絶対足の筋肉強化に
は効きそうですよね。でもうちの近所のジムにはこんなのまだまだないし、
これからも導入してくれそうな雰囲気もなし。やっぱり高級セレブ御用達
なジムじゃないとダメかもですねぇ。。。

elliptical_trainer
運動を始めた頃は一番無難でとっきやすいトレッドミルを使っていました。

もともと主人が買って運動してたのですが、当の本人は3日坊主で、その
後わたしが使い始めたのですが、体重が少しづつ落ちていくので面白く
なってそれからずっと運動は続いています。もともと全く運動していなかった
ので少しの運動でも初期は効果的だったのだと思います。

今はトレッドミルよりもっと消費カロリーが多いエリプティカルトレーナー
をジムで使うことが多いです。今日は一時間して、強度もインクラインが8
テンションが8(両方とも1が一番弱く、10が一番強い)で消費した
のが大体600カロリーです。

同じ時間トレッドミルで早歩きしてもおそらく400カロリーぐらいで
しょうか?それを考えるとエリプティカルの方が効率いいんですよね。

同じ時間でもっと効率よくカロリーを消費するには、まずアームバーが
あればそれを使うこと。あとプログラムの設定をインターバルにして
強度を定期的に変えること。あとは前にこぐのと、後ろにこぐのを数分
ずつ交代すること、だそうです。

ですが、運動はいつも同じ内容だと体が慣れてしまって、思った程効果が
表れなくなるので、色んなタイプの運動を取り混ぜてやるのが一番だ
そうですね。

0b6662e2.jpg近くにあるYMCAのジムにもう4年ぐらい通っています。

新年明けにはメンバーに無料のTシャツが配られます。

今年はグレーで渋い感じ。

最近めっきり家のエクササイズDVDでワークアウトする

のが楽しくて、ジムが遠ざかっていたのだけど、

やっぱり沢山の人ががんばっているのを見ると、やる気

も沸いてきたりします。

ホームエクササイズとジムとバランスをとってがんばって

いこう!

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