☆☆アメリカフィットネス最前線☆☆

モットーはBelieving is achieving. 信じれば必ずきっと達成出来る! アメリカからフィットネスと健康に関する情報、それにわたし自身が試したフィットネスDVDをご紹介したいと思います。 I believe that a good life starts with physical fitness, and my motto is "Believing is Achieving".

カテゴリ:ストレンクストレーニング

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Jackie Warnerさんってご存知ですか? アメリカのリアリティーフィットネス番組で超有名になったセレブリティートレーナー、実業家、かつジムオーナーで、そのかっちょよさはこのビデオでご覧の通りなんですが、彼女が教える夏にビキニを着るために絶対やりたい運動をテレビで紹介してくれました

ビデオのモデルさんは5パウンドのダンベルを使っていますが、これは初級から中級者は3〜5パウンドで30回のレップを行います。上級者は8から10パウンドでレップはずっと減らして10〜15回程度。これはあくまでガイドラインなのであくまで無理がないようにご自分のレベルに合わせて調整して下さい。

わたし自身正直なところ最近ステップエアロが少しばかりマンネリ化してきてしまい、今はダンベルを使ったインターバル運動が中心なんですが、このビデオの運動全て複数箇所の筋肉を使うコンパウンドですね 心拍数上げつつ筋肉を強化!ベストのコンビネーションなのでぜひとも取り入れたと思います

Jackieさんのビデオは2本今現在販売されていますが、わたしが持っているのは One-On-One Trainig with Jackieです。これは以前にこのブログでも紹介させてもらっているのでクリックしてそちらをご覧下さいね。

上半身、下半身、コア各20分づつの運動ですが、この下に上半身とコア部分のサンプルビデオを添付しましたのでご参考までにどうぞ






Get Ripped 1000

今更ながらJari Loveさんの有名なGet Ripped シリーズの中からGet Ripped 1000をご紹介いたします。

ストレンクストレーニング、筋力トレーニング、ダンベル運動というともうわたしの頭ではピーンッ!とJariさんの顔が浮かぶのですが、やはり色んなフィットネス雑誌でも絶賛しているだけあってとても効果もあるし、やる気もアップさせてくれるし、かつ彼女のアドヴァイスがとても的確なのでこのシリーズは絶対のお墨つきでオススメです

Jariさんの今の体型から昔太っていたなんて想像出来ませんが、Biggest Loserのジリアンマイケルさんといい以前太っていた経験がある人はどうやって体を絞るか、いいかえればどうやって体脂肪を効果的に燃やすかとう点で自分の経験を持って語っているのでかなり信憑性があります。このGet Ripped 1000も各運動の最初に一分間の消費カロリーが最大値と平均値の両方表示されるので、カロリー消費に重点を置かれる方にはとてもいい目安になりますね

サーキットトレーニングはダンベルで筋肉に負荷をつける運動と、心拍数を上げるカーディオ運動を交互に行うわけですが、ダンベルを使っている時でも心拍数は比較的
上がってままなのでカロリー消費はかなり高くなります 今日これ一本やったんですが汗かきっぱなしでした

最近の運動はめっきり、ステップエアロビを週5回とGet Rippedを週2〜3回というパターンなのでもうすこし何か他にと思うのですが、好きなものはやっぱりやってて楽しいし終わった後の爽快気分は病み付きですね

30 minutes to fitness




女性の場合40歳を過ぎると毎年1パウンド(453g)の筋肉が失われていくそうです。これは筋力運動をしていない場合ですが、週2回ダンベルなどを使って筋肉を使う運動をすることでそのロスは食い止められるというのですから、ぜひ取り入れて欲しいですね

筋肉運動の利点をもう2つ。ひとつは運動が終わったあとも新陳代謝が上昇したままの状態が数時間継続すること。それにお腹の脂肪を燃やす効果が高いということ!これはいろんな実験で実証されていて、カーディオだけやった人よりダンベルなどを使った筋肉運動を取り入れた人のほうがお腹の脂肪燃焼率が高いんだそうです!

今回のDVDはKelly Coffey-Meyerさんの筋肉運動ビデオです。30分の運動が2セット:最初は背中、下半身、胸で次は腕と肩の運動になります。使うものはダンベルが2セットとタオルです。回数が少ないのでなるべく重いダンベルを使う方が効果があると思います。わたしは7、8、10、12パウンドと4セットをその日の体力で使い分けています。

彼女のスタイルは腕立て伏せ以外は全部スタンディング、いわゆる立った状態でする運動です。合間にアクティブレストと言ってこれも立ったままでするスタンディングコアの運動がはいりますが、これが斬新ですね 見た目らくちんそうですが真剣にすると次の日脇の筋肉とか痛いです 気に入ってる点は運動の合間の時間が短いこと!休憩が短いので心拍数が上がったままなのでカーディオ効果も高いしカロリー消費も高くなりますね

筋肉運動をすると女性はムキムキになりそうで嫌だという人もいるようですが、ムキムキになるには男性ホルモンのテストステロンがかなり必要で、女性は男性の10分の1しかないため筋肉が引き締まってもポパイのようには絶対ならないから大丈夫ですよ〜

今日はこれ一本朝やって頭すっきりです

Rob Glick


男性インストラクターはほとんど知らないんですが、ちょっと新しい物も取り入れて
みたいなぁと思い、Rob GlickさんのStrength Trainingを買って挑戦しました

いかつい人かしら?と思っていましたが、とっても温厚な笑顔の素敵な人で運動も
なかなかグッドな内容で気に入ってしまいましたフィットネスDVDでもジムのクラスでもインストラクターによって充実度とノリが全然違いますよね。

使う道具はダンベルを3セットとステップ台です。最初はどの重さのダンベルを使うといいかとか試行錯誤でしたが、次の日は両足の前後それにおしりも痛いし、背筋も
程よく痛んでいるので、違った運動も取り入れないと筋肉がいつもの運動に慣れてしまったるんだなぁって思いました。全体に上半身の運動が少なめで、下半身やお腹の運動の方が重視されている感じがしますが、全身筋肉運動で汗かくぐらいのカーディオ効果もあったしこれからリピ確実な一本です

レベル的には、中級レベルぐらいかな?と思います。ムキムキに真剣に鍛えてたいと
言う人にはちょっと物足りないと思いますが、体全体を引き締めたいっていう女性にはぴったりな内容だと思います。わたし的には最後の腹筋やコアの運動が斬新で好きなんですねぇ


1minute workout minna lesig
2年以上も前に購入したDVDで、当時は毎朝45分かかさずやっていたので
すが最近はめっきりJari Loveさんに惚れ込んで忘れておりました

題名にもあるように1分間のワークアウトが120種類以上も収録さえており
やるたびに違うワークアウトになっているのが飽きない秘訣なんですねぇ

このDVDが良い所はそれだけでなく、上半身、下半身、お腹、それに全身運動
という運動箇所の選択と運動したい時間が自分で自由にプログラム出来るので
時間が無い時、またはじっくり運動したい時のどっちにでも使えてしまうのが
素晴らしい

Minna Lessigさんの名前は有名ではありませんが、とってもいいインストラクター
だと思います。スタイルもかっこいいけど、たまに見せてくれる笑顔もいいし
モチベーションアップになる励ましもうるさくなく丁度いい感じ♪

昨日は久しぶりに彼女と一緒に50分運動しましたが、今日はおしりが
痛い Jariさんのと違いこのヴィデオは初級者から中級者向け
だと思うのですが、ひょっとしてわたしの体がなまってきているのかも?

子供の夏休みももう終わりなので、これでワークアウトにもうちょっと
時間がとれそうです。よっしゃ〜がんばるぞ


Get Rippes Chiseled



ラスベガスの9泊の旅行中プールで遊んだり沢山歩いて観光したりしましたが
ワークアウトというものは一切!しませんでした。腕立て伏せや腹筋やスクワット
なんかはホテルの部屋でも出来るのにバカンス気分で全く気乗りがせず、こう
なりゃ一切運動しないでどうなるか?という実験に踏み切りました

記事にもしましたがベガスは美味しいブッフェも有名ですから、しっかり
あちこちのホテルでブッフェも堪能しましたし、普段は食べない甘いデザート
にも手を出したりしましたが、体重的には一切増えていませんでした
子供もいるので夜に重いディナーを食べたりということは一切しませんでしが
その代わり朝はブッフェにしーーーーっかり朝食は頂きました。それが良かった
のかもしれませんが一安心。

いえ、一安心ではありませんでした。。。昨日2週間近くぶりにJari Loveさん
のGet Ripped シリーズのGet Ripped & Chiseledをやってみたら体の全部の
筋肉がい、痛い これはもう2年もやってきてるワークアウト
なのにちょっとさぼると筋肉って弱っていたんですね

特に足の前側の筋肉やら胸筋が特にひどい。太ももなんて触るだけでも痛くて
階段とかもきつい。なんだか今までがんばってきてのにちょっとさぼると
こんなにへなちょこな自分が情けなくなりましたが、ここで気合いれて
またがんばります

このGet Ripped & ChiseledはGet Rippedシリーズの中でも一番きついんじゃ
ないかと思う一本ですが、鍛えたい!って時にはやりがいのあるヴィデオ
です。後ろの女性2人のうち右側のロングヘアの女性。なかなか引き締まって
胸も大きくてかっちょいい体型なんですが、なんと57歳なんでそうです!
ストレッチの時に本人言っていましたから!いやいや本当に敬服いたします。


no more trouble zone


Jillian Michales (ジリアンマイケルズ)の新しいDVDです。他のヴィデオ
もそうですが彼女のエクササイズはとっつきやすいというのが印象です。
だからと言って楽だというわけでもないんですが、あまりツール
を使ったりだとか動きがやたら難しいとか、強度が強すぎるとかではなく、
自分自身の体を使ってエネルギーを消費して心拍数を上げるので基本に忠実
ないい運動だと思います。

このビデオは軽めのダンベルを使う筋力運動です。ウォームアップ5分、
ワークアウト40分、クールダウン5分の丁度いい長さだと思います。
今日実はJari LoveさんのGet Extremely Rippedを50分してから
このヴィデオをやってみたのですが、3パウンドをダンベルを使って
やってもかなりきつかったです

1セットの回数が短いので、うっ!あ〜もうだめだぁ〜〜!とはなりません
が、筋肉が疲れてくるのが分かります。今度ダンベルを5パウンドにして
もっと筋肉の疲労度が高くなるようにやってみようかと思います。なにせ
今日はJariさんのとダブルでやったので軽めにすませました。

わたしはダンベルを使った筋力トレーニングを4年ぐらいしているので、
中上級レベルだと思います。なので初めてダンベル運動を始められるので
あれば一番軽めのからぜひトライして欲しいなと思います。

ジリアンさん相変わらずハンサムな女性ですよね。小柄だけどかっちょいい
ですね♪

GetRippedExtremely

Jari Loveさんの新しいDVD,Get Extremely Rippedを今日60分通して
やってみました! 前作4本あるGet Rippedシリーズ、この新作
楽しみにしていたんです♪

ビデオが始まってすぐにちょっとびっくりしたのは、前作とスタジオの
雰囲気、それにデモンストレートするバックの人たちの服装や雰囲気が
全然違うこと。今回は暗い倉庫のようなセッティングに服装もメタリック
シルバーと黒というちょっとハードな印象の服装。Jariさんを初め
5人の女性軍は人工日焼けをして筋肉たくましくちょっとびびってしまい
ます。ちなみに男性は左後方に申し訳なさそう一人います(笑)。

30分のワークアウトが前半と後半の2本立て。一本だけやっていいし、
2本通しでやってもOK。今日は通しでやりましたが、かなりやりがい
ありますよ〜。時間が無い時なんか30分だけやってもかな〜り
いい運動です!

Compound Exercise(コンパウンドエクササイズ)とJariさんは呼んで
いますが、上半身だけとか下半身だけとかに分けた運動ではなく両方の筋肉
を同時に駆使する運動なので、カロリー消費も多く、時間効率よく鍛えるこ
とが出来ます。その分心拍数上がりますが、今までのように休憩するような
時間がなく、すぐに次の運動に進むので心拍数が上がったままなので
カーディオ効果も抜群です

画像では誰がどれだけの重さのダンベルを使っているか、また一分間の
消費カロリーも表示され、各運動の終わりに近づくと画面左下にタイマー
が出てくるので、「あ〜、あともう少しだぁ〜」なんて思いながらがん
ばれたりします(笑)。

Jariさんがなぜか今回おしゃべりなような気がしますが、いかつい
おねぇちゃんの中にいてなごませてくれるのでそれはそれでいいかも
しれません。音楽は可もなく不可もなくですねぇ、わたし的には問題なし。
最後のボーナスで8分のコアと腹筋運動があります。これはありがたい♪
だって今までJariさんのビデオはあまり腹筋が重要視されてないの
で物足りなかったのです。今回はかなりきつくて効果ありそうです。

Jariさんファンの一人として期待していた第5作目ですが、やっぱり
素晴らしい!というのが感想です。筋肉もりもりにはなりたくないけど
だんだん筋力が付いてくるのが楽しいし、やり終えた達成感はまた
エアロやステップとは一味違って、自信と体力が付くのが分かってかなり
の満足度です。

ひとつ、たったひとつだけ満足出来ない点は、胸筋の運動が少ないと
いうこと。今回は腹筋意外の運動は全部スタンディングで、ステップ
ベンチに寝転がってするチェストプレスやダンベルフライが無いので
それはまた他のビデオを使ったりして自分なりに足してやりました。
それでも全体として100点満点の98点ですね♪



ストレンクストレーニングまたはレジスタンストレーニング、トーニング
それにコンディショニングなどダンベルなどを使って筋肉を鍛える運動の
呼び方は色々あるようですが、最近ケトルベルの人気が高まってきている
らしいです。

ケトルというのはやかんのことで、形がやかんに似ているからこう呼ばれ
るのでしょうが、わたしはまだ使ったことないんですよねぇ。

フィットネス雑誌なんかでも良くとりあげられているんですが、わたしは
ダンベルは2、3,5,8,10,12パウンドの6セット揃えている
のでもうこれ以上は運動ツールを増やしたくないんので買うの躊躇して
います。

ビデオの中でダンベルとは違った筋肉の使い方が出来るので違った効果
があるのだ言っていますが、本当のところどうなんでしょうねぇ?
でもなんだか楽しそうなので使ってみたいなぁ♪




もう5年以上購読しているSelfというフィットネス雑誌。この雑誌の
ウェブサイトに短いエクササイズヴィデオが載っているのですが、今月は
あのBiggest Loserで有名になったジリアンマイケルズが
指導するヴィデオがありました。

彼女自身もともと太っていた経験があり、マーシャルアーツなどで減量
をしたというなかなかタフたお人柄です。身長こそ小柄な彼女ですが、
その締まった体はさすが!

ビデオではエクササイズボールを使った運動があります。わたしも例に
漏れず家に買ってあるんですが使いこなせていません。でもちょっと
ひっぱり出してこの運動やってみようと思っています。運動ってマンネリ
しがちだけど新しい運動のアイデアをくれるこの雑誌には感謝です♪

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