ステップエアロビクスが人気になったのは１９８０年代ですが、今をもって人気のあるカーディオ運動ですね。わたしの行くジムでも朝のステップエアロビクラスは主婦の方に大人気でスタート前から場所取りで早くから待っている人もいます。わたしは定時に何かをするというのが苦手、かつグループで運動するのも好きではないのでクラスはとったことがないんですが、自分の好きなフィットネスリーダーのＤＶＤをたくさんお家に揃えてるので、ジム通いに加えて週２回はステップしています

アメリカのウェブサイトでＣｏｌｌａｇｅ　Ｖｉｄｅｏというのがありますが、これはいろんなフィットネスＤＶＤを解析、紹介、販売しているサイトでわたしも購入前には必ずチェックしていますが、この掲示板でステップエアロの初心者に適したＤＶＤは何かというトピックがあります。ここでステップエアロの経験者の方々がお勧めしている、初めてステップエアロを始める方に最適なＤＶＤをここでご紹介しますね。

Kari Anderson, Go
Gin Miller, Simply Step Classic Moves
Gin Miller, Reebok Step
Gin Miller, Everybody Steps
Cathe, Basic Step and Body Fusion
Cathe, Low Max
Gilad, Step Aerobics
Life Force, Cardio Force and Jump Force by Force Fitness
Debra Mazda, Let's Get Stepping
Kathy Smith, Step Workout
Christi Taylor, Totally Cool Step
Christi Taylor, Solid Gold Step
Gay Gaspar, Totally Infused Step
Keli Roberts, Ultimate Step Workout (VHS)

Keli RobertsさんのＶＨＳ以外は、Collage Video(英語）のサイトの商品ページをリンクしておりますので、サンプルビデオが閲覧出来るほか、内容分析、インストラクター紹介などぜひ参考にされて下さい。

特にCatheさんのBasic Stepは票が高いですねぇ！あとKari AndersonさんのＧＯやKathy SmithさんのＳｔｅｐ　Ｗｏｒｋｏｕｔなんかは絶対的にお勧めいたします

Gin Millerさんはわたしは未だに未経験ですが、この方もステップエアロでは有名ですね。

ステップエアロビは強度やステップの高さ、スピード、体重など色んな要素で変わりますが、大体３０分で２２５カロリー程度を消費しつつ、足腰を強化する優秀なカーディオ運動です。特に必要な道具はステップのみでスペースもさしてとりませんから、お家運動で人気なのも納得！　それにのりのいい音楽だと満足度マックスですね　

色んなステップをマスターすると欲が出てきてどんどん難しいのをトライしたくなるのもステップエアロの楽しさです！そしたらChristi Taylorさんや、Amy Bentoさん、Seazun Zeigerさん、などなどダンシーからアスレティック系などいろんなスタイルがあるのでどんどん開拓してステップエアロワールドを楽しんで下さいね

震災後の日本の情勢はまだまだ心配ではありますが、一日も早い復興を祈りつつをポジティブ精神にのっとってこのフィットネスブログを再開したいと思います。

Patrick Goudeouさんは前にもステップエアロのビデオをご紹介いたしましたが、今回もステップエアロの一本です。正式なタイトルはBest Ever Step Training Videoということで、ステップトレーニングでべストのビデオをということでしょうか。ベストかどうかの判断は別として、CatheさんはKathy Smithさんに代表されるような正統派とはまた一線を引く、とてもダンサブルで楽しいステップです

ウォームアップ９分、ステップエアロ３２分、クールダウン４分で合計４５分のワークアウトで、内容的には強度は中級でコレオは上級かな？という印象です。

Patrickさんはターンの男です。ターンや方向変換が非常に多いので一度慣れるとこなせるんですが、初めてだとあれっ？どっちに行くの？という場面がそちらこちら。ですが、コレオのブレークダウンがとても細かく一つ一つ丁寧に教えてくれるので２度目ぐらいからはわたしも９５％以上は問題なくこなせました

Patrickさんご本人がとても楽しく陽気な方で、あの郷ひろみさんを彷彿とさせる笑い声で途中しんどくなってもそのしんどさを忘れさせてくれるようなインストラクターです

ステップコレオの中に、オズの魔法使い（Wizard of Oｚ）という映画の中で使われているステップを取り入れていたりそのユニークさもいいですね。

(注：上に添付のビデオですが動画と音声が多少ずれているようですがご了承下さい。）

Step My Way by Patrick Goudeau
Step Up by Patrick Goudeau

新年一番最初にトライしたフィットネスビデオは、Tracey StaehleさんのHigh Intensity Step Mix 2 です。

Traceyさん、わたし今回初めてのインストラクターなんですが、キレのいいパンチのある方です　あんまり女らしい人よりちょっとかっちょいい目のはきはきしたインストラクターが好きなので結構気に入りました

ステップエアロだけで７１分（ウォームアップを入れて）ありますから、思いっきり汗かいてがつんと運動したいときのステップですね

スタイルはダンスっぽいコレオとアスレティックな動きを交互に繰り返すインタバール形式です。コレオはさして難しくないですが、方向転換などちょっとややこしい部分もありますが、これは少し練習すれば比較的簡単にマスター出来ると思います。

音楽もノリが良くってＧｏｏｄ！それに案外気にならないようで気になるのが着てるフィットネスウェア。アニマル柄にブルーとこげ茶。これがなんだか新鮮でかっちょ良くてわたしのつぼ！　

Ｃｏｌｌａｇｅ　Ｖｉｄｅｏでの評価に、簡単すぎとか、楽すぎとかという意見が見られますが、これとっても疑問です？？わたしはステップだけして最後のトーニングはスキップしましたが、どっちゃり汗かいてけっこうしんどかったんですけど。楽だという人はひょっとしてダンシーなコレオの部分だけのことを言っているのかも。わたしと同じ意見の方もいるのでまぁこの変は気にしないとして、最近ステップエアロから離れていましたが、またこれで再燃しました さっそくHigh Intensity Step Mix 1もオーダー！今年もやっぱりステップエアロははずせない

前に一度KellyさんのStep KickboxのDVDを紹介しましたが、今回は彼女の２本あるStep BoxのDVDの最初の一本です

ステップエアロビクスとキックボックスを融合したワークアウトですが、これってありそうでないんですよねぇ。Kellyさんが創始者だそうですが、今２本しか出てないようでこれからぜひ続けて出して欲しいですね。

キックボックスを取り入れることでお腹周りの筋肉を緊張させるので、ステップエアロだけのワークアウトよりお腹のひきしめに効果ありそうです


ウォームアップとステップボックシングで３５分程度。短いようですがペースが速く、ステップのライザーを２台使うとかなり強度高くなります　Cardio Weightsという１１分のセクションはダンベルを使ったカーディオ運動で、キックボックスではありませんがこのセクションだけでも時間がないときのいい全身運動になるので気に入っています　もちろん最後は腹筋・コアですね。コアにいくまでにかなり疲れていますが、これもきちんと抑えておきたいですね。

印象としてすごくバランスのいい一本だと思います。最近ステップエアロだけとかダンベルだけの運動ではなく、ダンベルとカーディオが同時に出来る運動がもっとあるといいなと思っていたところなので、この一本は嬉しい発見でした　キックボックスもうすこし練習してKellyさんのようにかっちよくこなせるようになりたいですね

Christi Taylorさんはこのブログでもしつこく取り上げていますが、この一本をどうしたことかご紹介していなかったようですので、改めてご紹介しますね。

Christiさんの魅力はフレンドリーで気取りがなくかつ楽しく運動をさせてくれるということと、最高に的確なキューイングはもうお見事！としか言いようがありません。たまに音楽に合わせてキューイングを歌にしてしまうぐらいご本人自身楽しく運動してらっしゃるのが分かります。どのビデオだったか、一度「I love my job!!」と言ってたこともありましたよ

このステップビデオは簡単だとは言いません。一つ一つのコンボをこなしていく課程がとっても楽しいです　1回で簡単にこなせてしまうビデオは所詮それまでですぐに飽きてしまうこともありますが、多少苦労して頭と体で理解して一本マスターするとその充実度と達成感はなにごとにも代えがたいですよね。これはそういう一本です。他のビデオと同じでムーブマスターが付いてますのでまずはそれを見て練習したり、後列のモディファイアーをするのも一つですね。でも醍醐味はやはりChristiさんと同じコレオをこなすことだと思うので楽しくチャレンジして欲しいですね

昨年６月に発売されたGay Gasperさんの新しいDVDです　わたしが持っているCardio Step ExpressとAll Out Infused Stepに続く３弾目なんですが、期待を裏切らない軽快なステップで気に入ってます

最初の２本はステップエアロだけなのに対し、All Cardio Stepは７分半のウォームアップ３１分のステップエアロ、それに１７分のスカルプティングが加わりそれに最後に７分のクールダウンとストレッチで構成されています。

ステップエアロの部分だけ３回ぐらいトライしましたが、コレオの難しさや強度も今までと同じくらいか多少レベルアップした程度で、大きな差は感じられませんでしたが、最後のコンボにキックボックシングの動きを取り入れているところが斬新でここがわたしは一番好きなんです

ただウォームアップを入れても４０分もないのでもう少し長くてもよいかも？と感じますが、ダンベルを使う１７分のスカルプティングがあるのでこれまで通しでやるとかなりがっちり！としたワークアウトになりますね。でもまだスカルプティングの部分ややっておりません　１７分というのが短すぎるし、筋力運動はやっぱりJari Loveさん頼りなもんで。。。

全体的にはGay Gasperさんのステップエアロは安心して取り組め、かつ強度も難度も
適度、ダンシーでもあるしアスレティックでもあるという点でとってもバランスが良いと思います。彼女自身のキューイングもばっちり　中級から上級の間という感じでしょうか？お人柄もとっても魅力があるので大好きなインストラクターの一人です。

わたしの所有しているフィットネスDVDのほとんどはステップエアロビクスで、その後にストレンクストレーング（サーキットトレーニングも含む）、そして普通のエアロビクス（フロアエアロビクス）と最後にヨガやピラティスなんですが、やはり利用頻度は圧倒的にステップエアロなんです。理由は楽しいからという単純な理由もありますが、まず場所をとりませんよね。わたしの部屋なんてさしてスペースはないんですがテレビと本棚、ソファを置いててもステップベンチを置いてても運動するスペースは充分ですもんね　

それでもお家でステップエアロなんてする人どれだけいるんでしょうねぇ？案外皆さんジムに行って運動されているのかもですね。

今まで主人と一緒に、トレッドミル、ステップマシーン、ステーショナリーバイク、エリプティカルマシーンを買い揃えて来ましたが、なぜかどれも飽きて今使っているのはエリプティカルで、それもたま〜〜にって感じです

それに比べてステップて部屋に置いたままでも邪魔にならないし、ってうちのシーズー犬なんてその上に座ってリラックスするのが好きなのでもうずっと置きっぱなし


(写真はネットからお借りしています）
それにダンベルを使ってチェストプレス、チェストフライ、プルオーバーその他もろもろの筋力運動する時にもベンチになってくれて重宝しています。大好きなJari LoveさんのGet Ripped シリーズもステップベンチを利用していますよね

それになんてっても、簡単に踏み台昇降運動も手軽に出来るし、一家に一台あってもいい運動道具だと思います　ライザー（足とも呼ばれているのでしょうか？）これを増やしたり減らしたりで運動の強度調整も簡単だし、偉大な発明だなぁと感心してしまいます。

とにかくステップベンチを始めて買ったのがもう６年前。いまだに日々お世話になっている大切なわたしの運動パートナーです。これからもよろしく〜〜

わたしのフィットネスDVDコレクションは増え続けるばかりで、それでもまだ新しいのが欲しくて日々リサーチしていたりします　毎日運動する中でそれでもリピート率が高い物と低い物が分かれてくるのですが、それはやはりインストラクターの人柄が結構左右したりするのがやはり人情ってもんでしょうか（笑）。

前はやはり同じ女性のインストラクターのDVDばかりを選んでいたのですが、男性でも楽しくワークアウト出来るのだと分かったし、少しづつレパートリーも幅を広げて行こうなんて思っています。

このGay Gasperさんはわたしのステップエアロビ歴でも最初の頃良くお世話になった方で、とっても安心感を持って着いていける人なんですが、それは初代ステップエアロビチャンピオンだったというキャリアと経験からなのだろうかと想像しております。それにつけ親しみやすいお人柄はやっぱり素敵だなぁ♪と思います。

Cardio Step Expressはきちんとまだ紹介してなかったようなので、今回取り上げさせてもらいます。ウォームアップとステップエアロ中身で５２分とわたしには丁度いい長さです♪一応上級者向けとレベルされているようですが、どっちかというと中級の上の方かな？という気がします。というのはコレオが複雑じゃないのと、強度も中レベルだからです。

彼女のもう一本、All Out Infused Stepと合わせてわたしのレベルでは比較的コンフォタブルにこなせる内容で初級のステップが楽になって物足りなくなった方の次のステップとしてぜひ挑戦してもらいたいですね (´▽｀)