☆☆アメリカフィットネス最前線☆☆

モットーはBelieving is achieving. 信じれば必ずきっと達成出来る! アメリカからフィットネスと健康に関する情報、それにわたし自身が試したフィットネスDVDをご紹介したいと思います。 I believe that a good life starts with physical fitness, and my motto is "Believing is Achieving".

カテゴリ:エクササイズ日記

dumbell woman

昨晩ふと思い立ちこのブログのデザインを変えてみました そしたらなんと今日ブログ開設のちょうど5周年 なんたる偶然というか自分でびっくりしております。前からちょっと変化をつけたいなぁと思いながら忙しさにかまけて着手していなかったのですが、好きな写真をタイトル欄に入れてみたらなんだかやる気が沸いてくるような、いい感じと一人満足しております

肝心な運動ですが、ジムではエリプティカルとトレッドミルを毎日交代で使ってカーディオ運動を中心に行い、週2回はおうちでダンベルを使った筋力運動を中心にしようと計画しております。

ということで今日は家でダンベルを使って約1時間、Rob GlickさんのStrength Trainingを久しぶりにやってみました 前にご紹介したDVDですのでこちらをどうぞ→Strength Training by Rob Glick

全身の筋肉が刺激されていい運動でした♪ とくにコアの運動がなかなか効きます!





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cathe basic step
cathe step
わたしとしたことが風邪を引いてしまい今週末は運動も思い存分出来ない始末 今日は雪降るイースターサンデー(復活祭)で、クリスチャンの方々は教会に行きお祝いするのでしょうが、うちはエッグの飾り付けをする以外特別なことはしません。

朝とりあえず36分程度Amy BentoさんのAdvanced Step Challengeをやったのですが頭が重くなって鼻が苦しくなってしまいました お昼ごろ同じ風邪っぴきの娘とだらだらしているのが嫌になって、昔使っていたショートステップを出してきて(娘用に)、ステップ初心者の娘とCatheさんのBasic Stepを二人で横並びになって15分やってみました。まぁこれなら簡単だし大丈夫

ステップエアロの基礎として素晴らしい一本だと思っていますが、初めての娘にはやはり少し難しかったよう。そうかぁ、わたしもこれからスタートしたけれど最初のころはどたばたやってたのだから、今までやったことのない人がいきなり一本こなすのはさすがに大変だと気づき15分で切り上げました。それでも少しでも動いて汗をかくと案外しゃきっとして気分が良くなった 運動の力は偉大だなぁ


Glass-of-milk-2009
春休みももう後半ですが、子供が家にいると気が散って運動に集中出来ないのがちょっとツライです いやいやながらの娘をジムに連れて行くこともありますが、やっぱりそれでも30分程度で切り上げるのでイマイチ満足感がないので、朝早起きして子供が起きてくるまでに終わらせるのが一番

朝起きてすぐに運動というのは血糖値が低いので運動のエネルギーはすぐに脂肪を分解して得るために体脂肪を減らすのにとても有効だと聞きます。かつ一方では、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうので、良くないという人もいるようです(たとえばしごき系のジリアンマイケルさんなど)。

どっちにしても朝一番というのは目覚めが悪かったりするとつらいし、お腹が空いているときもあるので、最近は朝起きてコンピューターに向かってニュースやEメールのチェックをしながら、温めたスキムミルクに少しのインスタントコーヒーを入れて、炭水化物、たんぱく質、それに少しのカフェインを体に入れてから運動をスタートすることにしています

ちなみに今朝の運動は3種のステップエアロビメドレー(Humble Beginning by Christi Taylor, Stepping Up by Seasun ZiegerそれにBEST Video by Patrick Goudeau)で55分



もともとカフェインは避けているので少しでも効くんですねぇ!それに温めた牛乳はお腹にも優しく水分の補給にもなるし、すぐに運動しても胃が重たかったりということもなく重宝しています。

アメリカではガロン(約3.8リットル)に入った大きなミルク容器で売っていますが、うちもこのガロン容器の牛乳をいつも冷蔵庫に常備しています。ただしノンファット(スキム)に限りますけどね

アメリカのリサーチでは、牛乳を含む乳製品を摂取する人の方が、摂取しない人よりダイエット効果が高いという結果だそうで、低脂肪や無脂肪の乳製品はカルシウムも豊富だし積極的に摂りたいものですね

今日本では色んなものが品薄でヨーグルトなども店頭に置いてないなんてことも耳にしますが、うちは粉末のスキムミルクも常備していてこれもいざというときに便利です。


stiff-legged-deadlift
旅行中の写真を整理していて自分の後姿の写真を見つけ、なんだかあまり姿勢が良くないなぁと感じました 別に背中が曲がってるわけでもないけれど、びしっと背筋が伸びてないというかかっこよくないんです まぁ偶然撮った一枚の写真ですが、もっと背中を鍛えなきゃなぁ思ったわけなんです

姿勢をよくするには背筋だけでなく、胸筋も同時にバランス良く鍛えないといけないそうです。ひょっとして体の前側ばかりを少し鍛えすぎていたのかも?と思いこれからもう少し背筋にフォーカスすることにしました。

背中といっても背中の上部、アッパーバック、それに下部ローワーバックに分かれていて、ローワーに利くのは上の写真のスティッフレッグデッドリフトです。これは同時に脚の裏の筋肉(ハムストリング)とおしり(グルーツ)にも絶大な効果がある運動なのでわたしも積極的に取り入れています。あとローワーバックの筋肉を強くすると腰痛にも効きますよ。

Dumbbell-Bentover-Row
lateral-raise
背中の上部を鍛える運動はベントオーバーロウ(上の写真一枚目)などがありますが、わたしのお気に入りはラテラルレイズ(上の写真2枚目)です。上半身を前かがみにし両方の肩甲骨をくっつけるように意識しながらすると効果が高くなります。上半身を前かがみにせずに行うラテラルレイズは肩の筋肉(デルトイド)の運動になるので別の運動になってしまいます。

背中って妙に年齢が出ますよねぇ。腰痛対策にもなるので背筋を積極的に鍛えていきたいもんです



Step Boxing Kelly

先日買ったDVDとウェイトグローブのセットですが、グローブだけ試してみました。付属のDVDはとても基本に忠実なキックボクシングのようですが、気分はステップボックスだったのでKelly Coffey_MeyerさんのStep-Boxingをこのグローブ付けてやってみました

このウェイト付きグローブ重さたったの340グラムでわたしの持ってる一番軽い1パウンド(=453グラム)のダンベルよりも軽いので、本当に軽量ですが付けてるのと付けてないのとでは腕の筋肉の負担が違いますね 腕を振り込むときにいつもより力がこもるのでお腹にもさらに力が入って着けないでやるより上半身のひきしめに効果ありそうです ただし、使っていると汗をかいてくるので装着はきつめにしたほうが安定感が出てグッドですね

それにしてもやっぱりステップボックスって画期的だなぁと思います。ステップエアロは本当に果てしない数がありますが、ステップとボクシングを融合したのはKellyさんのこの2本だけですもんね!(もしほかにもあったらスミマセンです)Kellyさんもっと出してくれるといいですね


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昨晩から北極並みの寒波に見舞われていて、昨日は非常用に食料やお水を買い込むためにスーパーは今まで見たこともないぐらい混雑しておりましたが、わたしもコストコのライバル量販店、Sam’s Clubで買い物をしてたのですが、良い物見つけちゃいました

10-Minute Solution Knockout BodyというDVDに、ウェイトつきのグローブのコンボセット。ウェイト付きのグローブが欲しいなぁと思っていたので、即買い だってこれで12ドル99セントって安いじゃあないですか! DVDもなかなか良い評価が付いているので、また試したらご報告しますね。

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もひとつは、レジスタンスバンド。パッケージにはピラティスバンドと書いてありますね。これもCatheさんのヴィデオとかで使っているのですが、わたし持ってなくてダンベルで代用したてのですが、ひとつ持ってて無駄にならないですよね。これもDVD付きで15ドルぐらい。

運動も色々バリエーション付けないと飽きますから、少し投資して使ったことないフィットネスグッズを試すのもいいですよね 特にウェイトグローブはステップエアロの時や軽くトレッドミルで歩く時(散歩の時でも)に付けて付加と消費カロリーをアップすることも出来るし重宝しそうです




fitness home
子供が冬休みで、ホリデーが重なるとなかなか運動をする時間を見つけるのが難しいんですねぇ わたしの運動するスペースが子供のTVを見たりするくつろぐスペースにもなってるので、子供が居るとうちでの運動は早朝のみに限られてしまうので、早起きした日にはステップエアロをしたりダンベル運動を大体30分ぐらいやっています。

もちろんジムに行くって言う手もありますが、子供をうちにほったらかして行くわけにはいかないので、一緒に行こうというと嫌がるので、運動の後に買い物に行って好きな物買ってあげるからという手で釣る場合もあります。子供も大きくなると操りづらい

でも子供とか時間がないとかというのはあくまで言い訳にしか過ぎず、本当に運動しようと思えば30分ぐらいどこでも捻出出来るもんなんですよね 

うちの主人はきっての運動嫌い。なのに運動マシーンを買い揃えるのが好きで、過去トレッドミル、ステーショナリーバイク、ステップマシーン、エリプティカルトレーナー、ウェイトベンチにダンベル一式買っていますが、使いこなす前に、地下部屋やガレージの隅に追いやられるか、人に譲ってしまう羽目に。わたしが使ってもいいんですが、マシーンはジムでやりたい派なのと、うちの犬が動くマシーンを怖がって吠えるので×。

話それましたが、そんなわけで冬休みの運動は、早朝一番か夜寝る前に30~40分程度ステップエアロや、ダンベルでGet Rippedをしたり、無理やり娘を連れてってジムでマシーンを使うという変則的なスケジュールですが、めげずに出来るだけ少しでも毎日運動は続けていきます


elliptical-trainer

日本帰省から戻り運動再開の第一日目はGet Rippedでしたが、やっぱり来ました 筋肉痛 3週間近くも使ってないと体の筋肉って正直なんですねぇ、軽めの運動でもかなりきましたから なので、昨日はジムでエリプティカルトレーナーを45分。これも軽めのペースでやってきました。

エリプティカルは足腰にくるインパクトが少ないわりにカロリー消費が高いので、効率のいい有酸素運動ですね 午前中は娘がサマースクールに行っているので、学校に娘を落としたあとすぐにジムへ。今年は近年になく人が少ない気がするのですが、やはりこれも不景気のなせるわざ?

ジムの午前中はわたしのような主婦かもう少しお歳を召したかたが多いのですが、カーディオルームにかかる今日の曲っていったら80’sの流行曲ばかりで今日の選曲なかなかいいんじゃない? なんてほくそえんで運動してました。大好きなPhil CollinsのEasy LoverやらMiami Sound MachineのRythm's Gonna Get Youなんかかかってましたよ〜、知らないかなぁ?

最近かなりの猛暑で夜ぐっすり眠れないのは時差ぼけだけでないような気がしますが、もう少し涼しくなって欲しいなぁ。こんなに暑いとお家では運動しづらいですからねぇ。。。




日本から戻って5日目なのにまだ時差ボケが直らず、夜も寝つきが悪く、朝は2時半から寝れない毎日が続いております。歳をとると時差ぼけもひどいと聞いたことがありますが、これって本当だったんだぁなんて

もちろん日本に帰っていた間も運動はしてないし、帰ってきてからもまだ再開してなかったので、ひょっとして運動してないから?かと思い今日は、朝3時半から起きて軽く食事をしGet Rippedをしました。Get Ripedシリーズの第一弾です。内容が一番楽なのでまずはこれからだなと50分やってみましたが、やった後はやっぱり爽快ですね

またGet Rippedの話かと思われるかもしれませんが、やっぱりこれに戻ってしまうんですよね ムキムキになろうとか決して思っていませんが、これから歳とともに体は弱っていくのが当たり前。それでも毎日少しの努力で人間の体は丈夫に保たれるだから何歳になっても楽しく運動し、好きな旅行も出来るようにがんばって行きたいものです

female_dumbell
年末のハワイ旅行が終わりやっと体調も戻ってきたので3日にやっと
2009年の初ワークアウトが出来ました☆

まずは子供とジムに行って30分エリプティカルトレーナーで運動。
午後にはGet RippedシリーズのRipped&Chieseld
を50分。おかげで足とおしりの筋肉が今朝は痛い。。。ついでに肩と
胸筋も痛い。何をするにも痛いんですが、今朝は一番にGay Gasper
さんのステップを40分。これが案外きつく感じた。

2週間も全く運動していなかったので、体がびっくりしているのでしょう。
前は普通にこなしていた運動メニューですが、なまった体が反応して
どこも痛みます。。。

今年の健康に関する豊富は、まず砂糖とカフェインをカットすること!!
砂糖は純粋に体の的です。脂肪が付きやすくなるという以前に、精神的に
も悪影響があります。カフェインも血糖値を上げることと、中枢神経に
働き興奮状態をもたらすのでとりすぎると不安感や動機がすることがあり
ます。わたしはどっちにも敏感なので、これは極力避けていくつもりです。

運動は今年も楽しみながらがんばりたい。特に筋力運動も有酸素と同じ
割合で続けていきます。最近きづいたんですが、体重こそ変わらなくても
ダンベル運動を続けていたらウエストが3センチぐらい減っていました。
雑誌で読んで記事で、お腹の脂肪を減らすにはダンベル運動が有効と
前にあったのを思い出しましたが、本当でした

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