30 minutes to fitness




女性の場合40歳を過ぎると毎年1パウンド(453g)の筋肉が失われていくそうです。これは筋力運動をしていない場合ですが、週2回ダンベルなどを使って筋肉を使う運動をすることでそのロスは食い止められるというのですから、ぜひ取り入れて欲しいですね

筋肉運動の利点をもう2つ。ひとつは運動が終わったあとも新陳代謝が上昇したままの状態が数時間継続すること。それにお腹の脂肪を燃やす効果が高いということ!これはいろんな実験で実証されていて、カーディオだけやった人よりダンベルなどを使った筋肉運動を取り入れた人のほうがお腹の脂肪燃焼率が高いんだそうです!

今回のDVDはKelly Coffey-Meyerさんの筋肉運動ビデオです。30分の運動が2セット:最初は背中、下半身、胸で次は腕と肩の運動になります。使うものはダンベルが2セットとタオルです。回数が少ないのでなるべく重いダンベルを使う方が効果があると思います。わたしは7、8、10、12パウンドと4セットをその日の体力で使い分けています。

彼女のスタイルは腕立て伏せ以外は全部スタンディング、いわゆる立った状態でする運動です。合間にアクティブレストと言ってこれも立ったままでするスタンディングコアの運動がはいりますが、これが斬新ですね 見た目らくちんそうですが真剣にすると次の日脇の筋肉とか痛いです 気に入ってる点は運動の合間の時間が短いこと!休憩が短いので心拍数が上がったままなのでカーディオ効果も高いしカロリー消費も高くなりますね

筋肉運動をすると女性はムキムキになりそうで嫌だという人もいるようですが、ムキムキになるには男性ホルモンのテストステロンがかなり必要で、女性は男性の10分の1しかないため筋肉が引き締まってもポパイのようには絶対ならないから大丈夫ですよ〜

今日はこれ一本朝やって頭すっきりです