「The New York Times」の記事によると、腕立て伏せは大切な健康の指標で
もっと重要視されるべきだそうです。
運動する時間が無い時でも、最低腕立て伏せとスクワットはするべきだと
いうフィットネスエクスパートもいますが、特に腕立て伏せは肩、背中、
それにお腹、足の筋肉という全身の筋肉を使う大切な運動です。
何回出来ればいいのかという回数を性別と年齢別それに膝をつけないフル
プッシュアップと膝をつけるモディファイドプッシュアップ別に表にして
いる記事があるのでこちらもご覧下さい。↓
http://www.washingtonpost.com/wp-srv/style/guideposts/fitness/post/score.htm
わたしがモディファイドでやるとなんとSuperiorレベルでした。一番上の
レベルです♪これからはフルプッシュアップももっと沢山出来るように
したいですね。
コメント
コメント一覧 (2)
確かに腕立て伏せは全身に効きますね。私は特にお腹に力を入れて、腹筋も鍛えるつもりでやっていました。他にも色々な効果があったなんて嬉しいです。私は30代半ばで、毎日膝をつけないで25回していました。今日はもう少し増やしてみようかしら。
こちらには役立つ情報がたくさんあって、見ていて楽しいです。初めから読み直しています♪
いつも膝を付けたプッシュアップなので、これから膝をつけないで鍛えてみます!
そのほうがお腹にきますもんね。普段の運動は大体1時間のカーディオ運動(朝一番のステップエアロかジムのエリプティカルトレーナー)、一日交代に上半身と下半身の
筋力トレーニングです。そんなにハードなものはやってないんですよ。お腹の筋肉が
弱いのでそれが課題ですね。。。