☆☆アメリカフィットネス最前線☆☆

モットーはBelieving is achieving. 信じれば必ずきっと達成出来る! アメリカからフィットネスと健康に関する情報、それにわたし自身が試したフィットネスDVDをご紹介したいと思います。 I believe that a good life starts with physical fitness, and my motto is "Believing is Achieving".

chia seeds
健康ドキュメンタリーを観て触発され、チアシードを買って試してみました
つづきはこちらをどうぞ→チアシード(アメリカ生活姉妹ブログ共有記事)


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ジムに行くとエリプティカルマシーンかトレッドミルを使った有酸素運動をしていますが、どちらかというとエリプティカルマシーンの比率が断然多いです。

最近読み直したHarley Pasternak氏の5−Factor Fitnessという本にジョギングやランニングを続けているとは女性は特に、顔や胸が走るときの衝撃で大きく揺れることで垂れ下がってくるのと、膝関節の衝撃が大きいのでお勧めしない、というのを読んでちょっとびっくりしました

Pasternak氏はテレビなどでも登場するセレブリティートレーナーですが、彼の食事、栄養面の指導にとても共感しており個人的に注目しております。前に一度記事にもとりあげましたのでご興味のある方はこちらへ。

トレッドミルを使うときは軽くジョギングもしていましたが、これを読んだ後はちょっと躊躇してしまいますよねぇ

彼曰く、トレッドミルでの運動の場合は、傾斜を高くしてあくまで歩くことがお勧めなんだそうです 傾斜を高く設定することでおしり、太ももの後ろ(ハムストリング)は当然、多くの人が弱点とする膝のうしろを鍛えることが出来るんだそうです

うんうん、なかなかいい提案ではないですか!有酸素運動しながらトーニング効果もあるのですからこれは効率いい 早速試してみましたが、スピードはゆっくりでも傾斜があることで山登りのイメージで思ったより心拍数も上がりますが、あくまで歩くという動作なので長い時間続けやすいです。それに終わった後おしりから太もものうしろまでがいい具合に筋肉疲労しておりました。

それになぜか足の裏の筋肉もすこしばかり痛い。そうか。。普段歩いてないからこんなところの筋肉まで弱ってたのかも?なんて考えさせられました エリプティカルは太ももの前後とふくらはぎが疲れるのですが、トレッドミルで歩くとやはり使う筋肉が違うのですよね。当たり前といえば当たり前なんですが、なんだか少し開眼しました

歩くという動作は人間の基本中の基本動作ですから、やりやすい上にトレッドミルだと傾斜をつけてトーニング出来るとなるとこれからもどんどん積極的にやってみたいと思います



elliptical gym
最近のジムでの運動はやはりエリプティカルがメインに45分〜1時間やっているのですが、どのマシーンでもそうですが飽きてくるもんですよね。もちろんテレビモニターも付いてるからテレビ見ながらなんですが、案外ながら運動って楽しくない

そこで、いつもの運動をインターバル形式にしてみました 最初から最後まで同じスピードではなく、高強度で短時間のスプリントをしたあとにペースを落としてリカバリーする、このサイクルをリピートするわけですね。スプリントというと全力で走ったり、こいだりするという意味ですが、アスリートでもないかぎり私のようなリクリエーショナルエクササイザーなら息がはずんでしゃべりづらいぐらいまで心拍数を上げるぐらいでいいと思います。

そのスプリントを30秒から60秒、そして回復には2分から4分ぐらいでしょうか。これもわたしの場合2分だったり4分だったりまちまちなんですが、要は心拍数を上げたり下げたりを繰り返して有酸素性能力を高めることが出来るのだそうです。

このスプリントを入れたインターバルにしてからいつもの運動もわりとあっという間に感じるようになりました。それに同じペースでの1時間より消費カロリーが多くなっているのでこれもプラスですね

同じことがステーショナリーバイクでもトレッドミルでもあてはまるので、マシーンに飽きてきたなと思ったらぜひインターバルお試し下さい


Powerstrike 7 cover

とうとうPowerstrikeもシリーズ7作目になりました 昨年12月に発売された新作です。
PowerstrikeシリーズのキックボクシングはNo.4から一番最新のこのNo.7までの全部で4本ですが、強度も難度も順番に上がってきているのが実感されます。一番最初のNo.4は基礎の基礎からでしたが、このNo.7はもうキックボックスはある程度体になじんでますよ、という人たちのため用ですかね、パンチもキックも流れがかなり本格的

わたしもキックボックスにはまってしまい昨年9月から今年のはじめごろまでほぼ毎日やってたぐらい夢中でしたが、さすがにこのNo.7になると、初回トライはひるみましたねぇ だってパンチのリズムについていけませんでしたもん でもそれでは引き下がれませんから、分割して練習してたのですが、昨日は初めて全部最初から最後まで通しでスムーズにやり遂げました

Powerstrike 7 punch with smile
もう汗だくだくのへとへとでしたが、これが快感になるから怖いですねぇ。やっぱりIlariaさんはすごい!他のインストラクターとまったく違うそのカリスマ性。きゃぴきゃぴした人が苦手なんですが、この方余分なおしゃべりはなしで、フォームの注意点とキューイングだけにフォーカスされてますが、たまに見せる笑顔がちょっとほっとさせてくれます

Powerstrike 7 crescent
右側の小柄な女性は初めてですが、やる気まんまんでフォームもいいですねぇ。あとはおなじみのPowerstrikeのインストラクターたちですね。いいなぁ、ニューヨークだと生でクラスがとれるんだもんなぁ、最高だろうなぁ それにしてもCrescent(三日月)というキックですが、さすがイラリアさん足の高さがすごい!

イマイチやる気がないときでもなぜかイラリアさんのキックボックスは楽しく出来るから不思議です。これからもついていきますよー

This is my review of Ilaria Montagnani's Powerstrike Vol. 7 Kickboxing, which was released in December, 2012. I have been an avid fan of Ilari's, and her authenticity and true professionalism are incomparable. The first time I tried this DVD, I found the choreography very hard to follow. After practicing and mastering the divided pieces of the video, I finally made it all the way through without stopping and with relative ease! The feeling of accomplishment was so great, which is why I have become hooked on kickboxing, especially Ilaria's Powerstrike series. The workout is very tough without doubt, but for those of you who find other kickboxing videos out there too easy or unchallenging, this will definitely get you out of your comfort zone, but with her accurate cueing and reminders, I'm sure that soon enough, you will be having a great time working out to this video.

The next step
昨年秋に猛烈に発火したキックボクシング熱ですが、最近かなり沈静化されておりまして、先週は本当に久しぶりに引っ張り出してやったのがステップエアロのDVD, The Next Stepです。

このブログでもとっくの昔にご紹介したものだと思っておりましたら、当該記事がありませんので改めてご紹介させてもらいますね。

Seasun Ziegerさんのステップエアロはとてもユニークでほかの方のステップとはぜんぜん違います。コレオがとても複雑でダンスィーなのが特徴ですね。確かにどちらかと言えば上級者向けですが、一度マスターすると楽しさ倍増、いや3倍も4倍も達成感と爽快感が違いますねぇ

The next step 2
The Next Stepの最初半分はステップを横に置いた状態(最初の写真)で、後半はステップを縦(上の写真)に置いて行います。彼女のヴィデオはどれもそうですが、多少足運びのテンポと方向が難しくて、わたしも最初の5,6回ぐらいまでは足がおぼつかないことがあったものですが、ビデオを何度も見て体よりまず頭の中でリハしてから実際にやるとだんぜんやりやすい

以前にやってみた時には動きについて行けるようになっても持久力が足りず、全部で1時間のビデオですがやりきることがなかったのです。ですが!先週一度やって今日もう一度やってみたのですが早朝からでもがっつり全部通しで出来ました 数年前に比べて今のほうが歳もとっているのに体力がついているのがうれしいですね あっおことわりしときますが、12分のトーニングを除いてです。トーニングは腹筋なんですが、これがまたきつい なので自分流の腹筋をして〆ました

いやぁ〜〜、ステップエアロビって本当にいいもんですねぇ(水野晴郎風)

The Next Step is another fun step aerobics video created by Seasun Zieger. As with her other videos, this one will also take a little time to master all the movements. Seasun's unique and dancey choreography is definitely for seasoned steppers, but I personally enjoy the whole process: memorizing and mastering choregoraphy and executing it. The video consites of two parts: the first half with the bench placed horizontally, and for the second half, the bench is placed vertically. The second half is naturally more intense and complicated, but the whole video is so much fun that you forget you are actually working out!


The next step cover


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