☆☆アメリカフィットネス最前線☆☆

モットーはBelieving is achieving. 信じれば必ずきっと達成出来る! アメリカからフィットネスと健康に関する情報、それにわたし自身が試したフィットネスDVDをご紹介したいと思います。 I believe that a good life starts with physical fitness, and my motto is "Believing is Achieving".

new year

アメリカはただいま1月3日の朝です。新年明けて気が付くともう3日目に
なっておりました(汗)。明けましておめでとうございます

特別感のまったくないアメリカの新年の幕開けですが、お天気には恵まれ
コロラドにはしては暖かめな週末です

今年も健康な一年を過ごせるように心がけていこうと思います。
そのためにも運動は続けていこうと思いますが、ここ数年とてもはまっているのが
Illaria Montagnaniさんのキックボクシングのエクササイズ
シリーズ7本あるうち、抜けていた、3作目、Bodystrikes 3をとうとう見つけて
買って今年の運動初めにしました。

ステップエアロもずいぶんはまっていましたが、朝一でどたばたと音が
少し気になるのと、インパクトが大きいので早く疲れてしまうのですね。
でもこれはキックボクシングといってもグローブはめてたたきあうというでは
なくてあくまでエクササイズなので女性にも大人気 
とっつきやすくやりやすいです

ということで自分のやる気をふるえたたたせるためにもビデオ付けとこう。


Wishing you all the best in 2016!






何気に見つけたビデオですが、すごすぎますねこのおじさん
機敏な足裁きと方向感覚の良さが尋常ではないです!
それに周りの人の無関心なことったら??

お久しぶりです、長らく更新がないままに放置しておりましたが、
フィットネスを忘れていたわけではなく運動はずっと続けております。

夏休みは旅行をしたり楽しく過ごしていましたが、やっと子供の学校も再開し
わたしも久しぶりにジムに通い始めたわけですが、こんな人がいたら
気になって運動出来なさそうですね

良い子でなくても真似しないほうがよさそうです

dumbble  squa

うちのジムでも今月は入会金無料のプロモーションを打ち出し、新会員のかきいれに
必死なようで、そのおかげかなかなか午前中は混んでいて熱気がすごいです

秋からホリデーシーズンはわたしもジムはさぼりがちだったのですが、今年の方針は
朝なるべく早く家事を終わらせてジムに行くです。前はジムに行って
一時間運動しないと運動した気がしていなかったのですが、そうすると体調が悪い日や、
寝不足でエネルギーがない日はくじけていましたが、とにかく行って10分でも20分でも
運動するつもりで行くと、どんなにやる気がない日でもとりあえずは30分はなんなく
出来てしまうものなので、あまりプレッシャーかけずに日々の習慣に出来ればいいなぁ
と思っています あっ、でも基本的なストレンクス運動も欠かしては
いけませんよね。そこで、いつぞや、フィットネス雑誌で読んだ
Jackie Warnerさんの記事で、スクワット、腕立て伏せそれに腹筋の3つの運動は
毎日欠かさずするべき!というのを思い出し、今実践しているのは、
まずは上の写真にあるダンベルスクワット、またはダンベルなしのスクワット、
最低50回(2回に分割してもOK)

plank

コアの強化には絶対的に有効なプランク。最初は一分から。そして出来れば、
一分の休憩を入れてまた一分。

push-up

王道のプッシュアップ。これも最低25回連続。

leg raises

下腹部に絶大の効果のあるレッグレイズ。これも最低25回連続で。

コレ全部やっても10分程度ですよね。とにかく手早く、手軽るに出来ることが秘訣です
そうでないと続きませんもんねぇ

もちろんがっしりダンベルをしたい日には十分時間をとってレップやメニューを
増やしたりしますけど、上のメニューが最小限のベースにして続けたいと思います。

太ももの前後と胸や背中の大きな筋肉群におなかを含むコアが全部盛り込まれて
いるので効率よい運動ではないかなぁと自負しております 
最近、コンピューターに座っていると背中が痛くなるのでコアをもっと強化するべく
(わたしの永遠の目標ですが、汗)、プランクがんばってます

☆新年のフレーズ☆
Motivation gets you started. Habit keeps you going.”
モチベーションがあればスタート出来る、習慣になれば継続出来る。


Happy Workout!

new year at gym
大変ご無沙汰しておりますこのアメリカフィットネスブログですが、
新年気を引きしめて再開すべく、元旦(アメリカでは)の今日は
まずはジムに足を運び、初心に戻って運動して参りました。

元旦といってもこちらは本当に普通の一日で、スーパーから
モールから通常通り営業してますし、なんら特別な感じは
しないものなんですが、近所のジムも午後にしてはいつもより人が
多いぐらいたくさんの人ががんばって運動してました

あまり気の進まない娘と一緒に昨日はトレッドミル、今日は
エリプティカルと王道のマシーンを使って、体をこなしてなかなか
気持ちが良かったです

が、新年のお祝いということで、ピザとギリシャ料理をテイクアウトし
しっかり食してしまったというおちはまぁ多目に見ることにしましょう

今年も楽しく運動していきましょう。

Happy Workout!!

fitness1
ごぶさたぶりです。長い間更新もせず大変恐縮ですが、旅行で1週間べガスに出掛けておりました。その際、ステイ先のべラジオでちょこっと運動してきましたので、その様子をご紹介したいと思います。続きはこちら

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